第819期 2021/05/28
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本期提要
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3.失眠者注意! 8大睡眠衛生習慣學起來!
| 根據台灣睡眠醫學會2019年的最新調查，全臺慢性失眠盛行率為10.7%，可見失眠是現代人常見的現象。食藥署提醒：如有失眠問題，應尋求醫師診治，若評估需服藥治療，民眾可依醫師開立的處方箋，領取鎮靜安眠藥，並需看清楚藥袋標示、仿單（說明書）及用藥指導，並遵照用藥劑量與服用時間，勿自行增減藥量。 |
改善失眠，藥品與非藥品治療同樣重要
失眠除了用藥品治療外，還可透過非藥品治療方式，亦即養成良好的睡眠衛生習慣，改善睡眠品質！常見的睡眠衛生習慣包括： |
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①維持舒適的睡眠環境，包括燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。
②定時作息：準時上床、準時起床，無論幾點入睡，皆準時起床。
③避免午睡或午睡不超過半小時。
④避免晚餐後喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。但睡前吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯溫牛奶或麥片，不要空腹入睡)，也不宜吃太飽。
⑤避免於用床上做其他非睡眠的活動，如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。
⑥躺在床上30分鐘後未能入睡，先起身做些不耗神之事，等有睡意再上床。
⑦平時規律運動，但避免於睡前3-4小時內做劇烈運動。
⑧自我調適壓力，包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想、瑜珈。 |
食藥署叮嚀：改善失眠沒有速成，惟有持之以恆，養成良好睡眠習慣，才是治療失眠的根本之道。
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